Stomak od kortizola. Koncentracije variraju od 20 μcg/dl (552 nmol/l) do 5 μcg/l (138 nmol/l). Ako imate više od 50 godina, uzimajte bar 1200 miligrama kalcijuma svakodnevno, iz hrane ili putem šumećih tableta. Ako pojedinac pije kafu na prazan stomak, može da primeti naglo podizanje raspoloženja, ali i naglo spuštanje nakon sat-dva. Kako da ga se rešite: Zdrava ishrana i mnogo vlakana - zeleno lisnato povrće i hleb od celih zrna žitarica. Ovaj tumor prekomjerno proizvodi hormon zvan ACTH, koji zatim stimulira nadbubrežne žlijezde na prekomjernu proizvodnju kortizola. Ništa što je u višku Jun 21, 2020 · Normalne vrednosti kortizola variraju od 6 do 23 mikrograma po decilitru krvi. Imate osjetljiv stomak. Kod žena koje već imaju stomak, luči se još više kortizola. Niski stomak Prepoznatljiv po: donjem isturenom dijelu stomaka na mršavim ljudima. Uz to, pojačana konzumacija alkohola može značajno da poveća rizik od nakupljanja masti oko struka. May 17, 2024 · Jedite ugljikohidrate nakon treninga - Najbolji način kako smanjiti razinu kortizola nakon treninga je da pojedete 30 do 40 grama ugljikohidrata koji će povećati razinu šećera u krvi, samim time i inzulina i signalizirati tijelu da uspori s proizvodnjom kortizola. Integralne žitarice, kao što su pšenica, ječam, sirak, heljda, bulgur i ovas, pojačavaju sitost i snižavaju nivo glukoze i insulina nakon jela što je od velike važnosti za svakog ko želi skinuti stomak. Mnogi od nas smatraju da je kafa na prazan stomak idealan početak dana. S obzirom na to da nivo kortizola varira tokom dana, lekar obično traži da se uradi više od jednog testa kako bi dobio realan uvid i što više informacija o nivoima kortizola. U obimnoj studiji koja je sprovedena na uzorku od oko 2. Razlog zbog kog preporučujemo da jedete beli luk […] Apr 3, 2022 · U vezi sa navedenim, nameće se drugačiji, logičan zaključak, koji vrlo često postavljaju stručnjaci kada se govori o kafi. Ako se kafa pije više puta tokom dana, lučenje serotonina postaje zavisno od spoljnih nadražaja, iako treba da bude prirodan rezultat rada organizma. Uzroci: nedavna trudnoća monotone i stalno iste vježbe u teretani uvijek ista prehrana zakrivljena kičma Jan 25, 2019 · Salo oko stomaka je izuzetno štetno . Aktivirajte mišiće. Aug 6, 2013 · Ti proizvodi najviše stvaraju salo, jer otežavaju varenje, uzrokuju nagle promene nivoa šećera u krvi i pojačano lučenje kortizola (hormona koji povećava apetit). Aktivno vježbanje, koje uključuju maksimalan broj mišića (sklekovi, čučnjevi, posebno sastavljeni planovi treninga), omogućavaju organizmu da pobegne od stresa. Nov 19, 2023 · Svi žele da izgledaju dobro. Stoga je korisno ispijanje kafe između ovih perioda, na primer od 9:30 do 11:30. Uzroci: Premalo vremena za sebe. Simptomi koji traju duže od 2 dana mogu biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema, kao što su infekcija ili upalna stanja, kao što je inflamatorna bolest creva. Ukoliko se jave neke od gorenavedenih simptoma, neophodno je posetiti lekara kako bi izvršili analizu, odnosno proveru nivoa kortizola u organizmu. Međutim, veoma je važno i na koji način pijete kafu i kada je pijete. Nov 22, 2017 · 1. Vlakna; Proteini Oct 22, 2023 · Posebne instrukcije: Istegnite se i odradite par joga vježbi prije spavanja. Kako biste imali ravan stomak i skinuli višak kilograma, neophodno je da se hranite zdravo i izbalansirano, redovno vežbate, ali i da imate kvalitetan san i manje se izlažete st Nezavisno od toga da li je vaš cilj zdravstvene ili estetske prirode, danas vam predstavljamo 8 naučno dokazanih metoda kako da skinete salo sa stomaka. Kako izmeriti nivo kortizola – hormona stresa, pri buđenju? What is the stomach? The stomach is a J-shaped organ that digests food. Osjećate se loše. Možda ćete osjetiti mućninu, žgaravicu, grčeve u stomaku,proljev ili zatvor zbog prevelike količine hormona stresa. Jedite trećinu od uobičajene porcije, i to najkasnije do 17 sati. Osim toga, kortizol može nakon ove šolje kafe ostati na povišenom nivou i narednih 18 Pravi balans kortizola je od suštinskog značaja za ljudsko zdravlje i ako organizam proizvodi previše ili premalo kortizola može doći i do problema sa zdravljem. Karakteristike: Donji istureni deo na mršavom telu. Oba sastojka su moćni antibiotici koji jačaju imuni sistem. Takođe, konzumiranje kafe na prazan stomak će podići nivo kiseline u želudcu, što može dovesti do naduvenosti i povraćanja. Tako ćete . Sep 1, 2021 · Čak i kada zategnete celo telo, jedno od najrizičnijih delova svakako je stomak. Visok nivo kortizola može uzrokovati zatvor, gorušicu i grčeve. Imaćemo mnogo bolje od njegovih stimulativnih svojstava kada nivo kortizola počne da opada, nekoliko sati nakon ustajanja iz kreveta. Proizvodnju kortizola u nadbubrežnim žlezdama reguliše hipofiza. Kortizol ubija libido, smanjuje nivo testosterona i na kraju otežava fokusiranje na odnos. Od integralnih žitarica možete da pripremite ukusan niskokaloričan doručak. Kortizol je steroidni hormon, iz grupe glukokortikoidnih hormona. On se sastoji od dva tanka sloja od preko 100 miliona nervnih ćelija koje oblažu ceo gastrointestinalni trakt. Aug 2, 2017 · Donji stomak . Odustanite od čučnjeva, praktikujte izdržaje. Voće Svi volimo voće, i ako već ne mogu slatkiši u meni, onda barem možete zasladiti se voćem. Ukoliko ih se ne možete odjednom odreći, ograničete količinu i vreme njihovog konzumiranja. Koji su simptomi visoke razine kortizola? Simptomi kortizola ovise o tome koliko su povišene razine kortizola. Ipak, različite laboratorije imaju i različite tehnike merenja, tako da na papiru uvek piše referentne vrednosti. Glavni učinci kortizola na metabolizam su: kortizol u jetri povećava glukoneogenezu (stvaranje glukoze iz aminokiselina i drugih spojeva); uzrokuje smanjenje količine proteina u svim stanicama osim u jetrenim; povećava iskorištavanja masnih kiselina za dobivanje energije u stanici, te smanjuje iskorištavanje glukoze u stanicama. Niže vrednosti kortizola koje su niže od normalnih mogu ukazivati na sledeće: imate Addisonovu bolest, koja se javlja kada je proizvodnja kortizola od strane nadbubrežne žlezde preniska imate hipopituitarizam , koji se javlja kada je proizvodnja kortizola od strane nadbubrežne žlezde preniska, jer hipofiza ne šalje ispravne signale. Kortizol se izlučuje kao odgovor na lučenje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) iz hipofize te na psihički ili fizički stres, stoga se često naziva „hormonom stresa“. Nevezani kortizol je biološki aktivan oblik cirkulišućeg hormona, a njegova koncentracija je nezavisna od promena koncentracije transportnog proteina. Nadut stomak i abdominalne masti mogu da zavise ne samo od ishrane, već i od kortizola, hormona stresa. Tanak struk je sinonim za vitkost i mladost, ali šta ako stomak ni na koji način ne želi da "ode"? Šta je uzrok "hormonskog stomaka" i kako se Aug 1, 2017 · 20:17 OTKRIVENE POSLEDNJE REČI LJUDI KOJI SU UMRLI U JEDNOJ OD NAJVEĆIH TRAGEDIJA Objavljene i fotografije olupine čija je sudbina užasnula svet (FOTO) 20:08 DETALJI RANJAVANJA U VLADIČINOM HANU: Povređeni mladić zbrinut u ZC u Surdulici gde je i operisan, POLICIJA TRAGA ZA NAPADAČEM Opis Kortizol predstavlja 80% svih 17-hidroksi-kortikosteroida u krvi. dr William R. Ako ste ikada osetili „leptiriće u stomaku“, kao posledicu zaljubljenosti, ili treme pred važan poslovni sastanak, uhvatili ste svoj drugi mozak na delu. hormonalna ravnoteža hormoni kortizol pogled pogledi stres stresor. Jan 15, 2016 · Razlog je taj što će to podići nivo kortizola veoma brzo i telu će biti potrebno mnogo vremena da se vrati u normalu. Da Sep 15, 2021 · Ako razina kortizola ostane povišena duže vrijeme, može doći do niza negativnih posljedica za zdravlje. Izgledi Aug 4, 2020 · Naravno, niko ne spominje da konzumiranje kafe na prazan stomak ne podrazumeva automatski neunošenje tečnosti. Nekada davno, kad čovjek nije bio izložen svakodnevnom i cjelodnevnom stresu, lučenje kortizola bilo je rezultat gladi ili trenutnih okolnosti, npr. Hipofiza je žlezda koja se ponekad naziva „glavnom žlezdom“ zbog brojnih efekata na telo. Poremećaj varenja; Mnogi ljudi koji pate od različitih funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja, kao što su sindrom nervoznog creva, ulcerozni kolitis i celijakija, imaju nadimanje, gasove i druge simptome. Određivanje kortizola u serumu korisno je za dijagnozu i praćenje bolesti s hiperprodukcijom (Cushingov sindrom) ili Test kortizola radi se iz uzorka krvi, pljuvačke ili urina. Međutim, da li je to zaista dobra ideja? Ispijanje kafe je povezano sa mnogim zdravstvenim prednostima, od smanjenja rizika od bolesti jetre do poboljšanja kognitivnog zdravlja. Smanjite ugljenehidrate Sep 22, 2023 · To je rijetko stanje koje pogađa oko 40 do 70 ljudi na milijun stanovnika i nastaje kada tijelo proizvodi previše hormona stresa kortizola, kao rezultat dugotrajne upotrebe steroida ili tumora na hipofizi u mozgu. Pošto je nivo kortizola najviši ujutru, piti kafu za buđenje je besmisleno. I tu postoji mnogo teorija za koje verovatno treba poseban članak. Štaviše, pošto je nivo kortizola najniži tokom ovog perioda, tada kafa čak može i da vas stimuliše. A zašto on nastaje i možemo li ga se rešiti saznaćete u nastavku. Aktivno vežbajte! Nov 4, 2016 · 10 mogućih uzroka nadutosti stomaka. It produces enzymes (substances that create chemical reactions) and acids (digestive juices). Svaki od navedenih metoda je potkrepljen naučnim dokazima (na engleskom jeziku), koje možete pročitati klikom na linkove dalje u tekstu. Karakteristike: I poslije trudnoće stomak može da izgleda kao da ste trudni. Mjerenje koncentracije kortizola koristi se za dijagnozu bolesti i procjenu funkcije nadbubrežne žlijezde, hipofize i hipotalamusa. Kafa se brže apsorbuje ako se konzumira pre jela, s tim da, ipak, kod velike većine osoba neće dovesti organizam u stanje hormonske neravnoteže, navodi prof. This mix of enzymes and digestive juices breaks down food so it can pass to your small intestine. Reguliše krvni pritisak i cirkulaciju . Aug 23, 2023 · Vaše tijelo kontinuirano prati razinu kortizola kako bi održalo stabilnu razinu (homeostazu). Na primer, ujutru normalni nivoi kortizola kreću se od oko 10 do 20 mikrograma po decilitru (mcg/dL) i oni se snižavaju kako se ide prema večeri kada ovi nivoi mogu pasti na oko 3 do 10 mcg/dL i najniži su oko ponoći. Mi vam dajemo 20 efikasnih saveta kako da skinete salo sa stomaka, naučno dokazanih. Trudnički stomak. Naučnici ovaj mozak nazivaju enterički nervni sistem (ENS). Aug 23, 2023 · There are many reasons why people gain belly fat, including poor diet, lack of exercise, and stress. 500 odraslih Britanaca, istraživači su merili koncentraciju kortizola u kosi. Jun 27, 2023 · Međutim, dugotrajno visoke razine kortizola, posebno izazvane kroničnim stresom, mogu imati negativne učinke na zdravlje. A izgleda i da je poboljšalo kvalitet života više od konvencionalne radne terapije. Pijte manje kave - Kava gotovo instantno podiže razinu kortizola Dec 5, 2021 · Jedni od mnogih suplemenata koji se nude za mršavljenje su blokatori kortizola. Na ovom delu s ekod mnogih žena skupljaju masne naslage, naročito tokom menopauze. Mada, imati veliki stomak zaista nije nimalo smešno, već može da bude prilično ozbiljno. Stomak je veoma osetljiv na hormone stresa. Zamenite čučnjeve izdržajima. Idealna telesna težina danas je imperativ, a nažalost, mnogi se bore sa nekakvim brojkama koje nikako da padnu. A ukoliko belom luku dodate med, njegova lekovita svojstva se udvostručuju. Ukoliko se koristi kao lek, poznat je kao hidrokortizon. Kada ste pod stresom, vaše telo pojačava proizvodnju hormona kortizol. Nivoi koji su niži od ovog mogu biti opasni po zdravlje. Improving nutrition, increasing activity, and making other lifestyle changes can help people 4 days ago · 1. Više od normalne ili niže od normalne razine kortizola može biti štetno za vaše zdravlje. obrana od predatora. rs Najnovija istraživanja pokazuju da visok nivo kortizola, hormona stresa, može da bude „okidač” za niz zdravstvenih nevolja, uključujući gojaznost i srčane bolesti. Zbog prirodnog biološkog ritma, nivo kortizola u telu […] Hobiji mogu da vas opuste i odvrate vam pažnju od stresora. Tijekom dana koncentracije kortizola variraju i usko su vezane za doba dana (cirkadijalni ritam). Samo 200 mg kofeina (količina koja se nalazi u većoj šolji kafe) nakon sat vremena od ispijanja uvećava nivo kortizola za čak 30 posto. Apr 15, 2024 · Stres utiče na oslobađanje hormona kortizola koji pojačava apetit i podstiče skupljanje viškova masnoće u predelu pojasa. Kombinujte kardio treninge i treninge snage Povrće koji mnogi od nas obožavaju svakako je krompir, i poznata je krompir dijeta, ali zbog velike količine skroba se ne preporučuje u ishrani za ravan stomak. Nov 9, 2017 · Nedostatak serotonina je glavni uzrok depresije i mentalnih bolesti. Aug 21, 2023 · Budući da kafa stimuliše proizvodnju kortizola, mnogi strahuju da konzumiranje ovog napitka na prazan stomak izjutra, u trenutku kada je on već najviši, može biti opasno. Kortizol i adrenalin može uzrokovati nervozu,osjetljivost stomaka,osjećaj panike,čak i paranoju. 9. Pijte više vode i birajte lako svarljivu hranu. See full list on nova. To će smanjiti nivo kortizola i opustiti vas. Da li kafa na prazan stomak pospešuje lučenje kortizola? Kafa na prazan stomak utiče na lučenje hormona stresa kortizola, glasi jedna od pretpostavki. Oct 14, 2014 · 8. Aug 20, 2008 · Brinite o jačini kostiju! Osteoporoza je loša po sebi, a jedna od njenih posledica je i veći stomak. . Ovaj proces dovodi do redistribucije masti u telu, gde se masne naslage povećavaju u predelu trupa, dok ekstremiteti ostaju mršavi. Gubitak seksualnog nagona. Sep 27, 2023 · Osim što stimuliše dodatno lučenje kortizola, kafa na prazan stomak može izazvati probleme sa varenjem i povećati nivo želudačne kiseline. Potom popijte čaj od kamilice. Ovaj hormon kontroliše naš biološki sat i sposobnost da ostanemo budni. 30 i podneva – kada je nivo kortizola prirodno nizak Studija objavljena u digitalnom izdanju biblioteke američkog Nacionalnog instituta za medicinu pokazala je da kafa na prazan stomak, posebno kod žena, loše utiče na zdravlje. Uzroci: Nedavna trudnoća, monotone i stalno iste vežbe, kriva kičma. Ako vam je manje od 50 godina, 1000 miligrama dnevno je dovoljno. Jun 1, 2015 · Kada se njihov nivo podigne, hormoni vrše funkciju tako što skladište masti u predelu stomaka. U nastavku možete saznati što je kortizol, zašto je važan, kako utječe na naše tijelo te koji simptomi mogu biti povezani s njegovom visokom razinom. U nastavku teksta navodimo sve što treba da znate o problemu zvanom stres. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli pod uticajem stresa, imali su viši nivo insulina i kortizola,zbog čega su dobili veću težinu od onih koji nisu jeli kada su pod uticajem jakih emocija, odnosno stresa. Kortizol se u krvi uglavnom nalazi vezan na transkortin i na albumin. Kortizol takođe Dec 16, 2022 · Kortizol hormon analiza i testiranje nivoa kortizola. Kronično visoke razine kortizola mogu negativno utjecati na mikrobiome crijeva i probavni sustav, imunološko zdravlje, razinu energije, mogu smanjiti osjetljivost na inzulin, pridonijeti ubrzanom starenju pa čak i izazvati osjećaj Jul 28, 2022 · Primjerice, valja s pacijentom provjeriti je li nalaz kortizola uzorkovan u ranim jutarnjim satima (od 8 do 9 sati), je li dolasku u laboratorij prethodio neki događaj u vidu stresora što bi moglo utjecati na razinu kortizola u krvi. Salivarni kortizol je realan indikator slobodnog oblika kortizola u krvnoj plazmi. Sekrecija kortizola i hormona koji utiču na njegovo oslobađanje (CRF i ACTH) je najveća rano ujutru (nakon 30 min od buđenja dešava se nagli porast), a najmanja je kasno uveče. Oct 30, 2022 · Međutim, povišeni nivoi kortizola mogu izazvati visok krvni pritisak, a niži nivoi kortizola od normalnog mogu izazvati nizak krvni pritisak. Aug 25, 2024 · Ako ustanete oko sedam ujutro, najbolje je da popijete prvu kafu između 9. Ponovo, ne postoje čvrsti dokazi da blokatori kortizola dovode do gubitka težine. Znaš ono kad smo kao deca govorili ''tatin veliki stomak'' i podsmevali se. Dr Ričard Vinštajn, autor knjige „Stres-efekt”, otkriva jednostavan metod da obuzdate kortizol – bez obzira koliko vam je život stresan. Međutim, Healthline piše da je proizvodnja kortizola kao odgovor na kafu niža među ljudima koji je piju redovno, a neke studije uopšte ne pokazuju porast nivoa ovog Jan 14, 2023 · Hormonski stomak je problem sa kojim se susreće sve veći broj ljudi. Najvažniji fiziološki efekat kortizola je povećanje nivoa glukoze u krvi (povećanje glukoneogeneze, katabolična aktivnost), a osim toga ima i antiinflamatornu i imunosupresivnu ulogu (zajedno sa adrenalinom pomaže telu da upravlja fizičkim i emocionalnim stresom). Ako imate problema sa stomakom, dobro je znati da je hladna kafa 70% manje kisela od tople. >> 8 najopasnijih posljedica stresa. Evo kako to izbeći! Nadut stomak nije samo estetska ili praktična smetnja (kada su dugmad na farmerkama preuska), već signal nečega što moramo da popravimo u prehrani ili načinu života. Otkrili su da osobe sa višim nivoom kortizola u kosi tokom četvorogodišnjeg perioda imaju veću verovatnoću da budu gojazni, kao i da ostanu gojazni, u odnosu na one sa nižim nivoom. Alkohol, nažalost, sadrži prazne kalorije i dodati šećer, u zavisnosti od vrste pića. Jan 11, 2020 · Čaj od ruzmarina odličan je saveznik u borbi protiv stresa, jer uspešno snižava nivo kortizola (hormona stresa) u organizmu. Voćni smuti (koji je više mlečni šejk) Iako se smutiji često preporučuju kao lak i prenosiv način da se dobije dobra doza proteina i antioksidanata, većina je zapravo vrsta slatkog milkšejka, a naročito smutiji koji se prave samo od veoma slatkog voća (često od banana i manga, koji imaju visok glikemijski indeks) ili od jogurta sa voćem i šećerom, pa otuda i odličan ukus. Lovallo sa The University of Oklahoma Health Sciences Center. Prekomerni rast nezdravih bakterija izaziva nakupljanje gasova u tankom crevu, što može dovesti do neprijatnog nadimanja, a kad vam je stomak kao balon, imate utisak da nosite veću težinu od one koju realni imate. Povećanje i regulisanje šećera u krvi: U normalnim okolnostima, kortizol reguliše efekat insulina, hormona kog proizvodi vaš pankreas, koji reguliše šećer u krvi . Mar 4, 2020 · Najbolji put do ovog odgovora je informisanje o tome šta je hormon stresa (kortizol), šta ga uzrokuje, kako ga otkloniti i kakve su posledice stresa na zdravlje. Kortizol je najviši ujutro, a vršne vrijednosti doseže između 7 i 9 sati. Ako imate problema s krvnim pritiskom, anemijom ili lošom cirkulacijom, jedna šoljica čaja od ruzmarina dnevno je dovoljna kako biste već nakon nekoliko meseci osetili Nov 30, 2022 · Nadut stomak ne mora da znači da imate višak kilograma, već da u vašem organizmu preovlađuju loše crevne bakterije. Za test iz krvi uzima se krv iz vene. Vaš probavni sistem je veoma osjetljiv na hormon stesa poput kortizola. U većini slučajeva razlog su bakterije ili virusi, a simptomi obično nestaju u roku od nekoliko dana. Jedna starija pilot studija o tretmanima zloupotrebe supstanci otkrila je da je baštovanstvo dovelo do smanjenja nivoa kortizola među veteranima. Sep 28, 2023 · Prema naučnicima, biološki vrhovi nivoa hormona kortizola javljaju se između 8 i 9 sati ujutro, podneva i 13 sati i 17:30 i 18:30. Jul 1, 2024 · 1,219 likes, 670 comments - igormangrowe on July 1, 2024: "Zašto stomak ne može da “ode”? Visok nivo kortizola direktno stimuliše lipogenezu, odnosno stvaranje i akumulaciju masti u visceralnom području, odnosno oko unutrašnjih organa. Povišen kortizol može ukazivati na sledeće: Naime, najbrži način da smanjite proizvodnju kortizola je da eliminišete ili značajno ograničite unos kofeina. Aug 1, 2017 · Zdrava ishrana i mnogo vlakana - zeleno lisnato povrće i hljeb od cijelih zrna žitarica. Naprotiv, većina pobornika pijenja kafe na prazan stomak pije ujedno i vodu. Tokom vježbi, krv cirkuliše brzo, što pomaže u neutralizaciji negativnih efekata kortizola. Konzumiranje kafe na prazan stomak može da dovede i do povećanja nervoze i anksioznosti. U oslobađanju od stresa mogu da pomognu i: Feb 27, 2024 · 14:00h Dobro varenje u 5 koraka: Nutricionista otkriva kako da vam stomak radi kao sat; 12:45h Atopijski ekcem je mnogo više od osipa: "Zamislite da godinama ne možete da spavate od svraba" 11:30h Kada može da boli štitna žlezda? Endokrinolog otkriva stanja koja se često mešaju sa običnom upalom grla Jul 31, 2017 · Odustanite od čučnjeva - postoji verovatnoća da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji deo leđa što pogoršava stanje vaše karlice i čini stomak još isturenijim. SAZNAJ VIŠE. Apr 15, 2024 · Normalni nivoi kortizola variraju u zavisnosti od doba dana. Iako je skidanje sala sa stomaka teško, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da smanjite salo oko stomaka. 8 načina kako skinuti stomak. Za kortizol hormon referentne vrednosti smatraju se normalnim ukoliko se kreću u rasponu od 6-23 mikrograma po decilitru. Zato je važno da pronađete odgovarajući način za oslobađanje od stresa bilo da je to joga, meditacija ili nešto treće. Uobičajeni simptomi su sledeći: mučnina; povraćanje; groznica; grčevi Nov 26, 2017 · Med i beli luk na prazan stomak kao lek Beli luk je jedna od najlekovitijih namirnica koju mnogi izbegavaju zbog neprijatnog mirisa koji ostaje dugo posle konzumiranja. Jun 4, 2023 · Ako stvarno pokušavate da skinete stomak, vreme je da počnete da preskačete alkohol. qvvzktfyjlntmlypzhwpkqymrlujndllkfmjqwsemsqzrxxu